El citrato de magnesio se ha vuelto un suplemento muy popular entre quienes buscan mejorar su salud general, rendimiento físico y bienestar mental. Pero, ¿qué es exactamente y por qué tantas personas lo toman?
¿Qué es el Citrato de Magnesio?
El citrato de magnesio es una forma de magnesio altamente biodisponible, lo que significa que el cuerpo lo absorbe con mayor facilidad en comparación con otros tipos de magnesio, como el óxido o el sulfato. Se presenta generalmente en forma de polvo o cápsulas, y es comúnmente utilizado como suplemento nutricional.
Beneficios del Citrato de Magnesio
1. Mejora la función muscular y previene calambres
El magnesio es esencial para la contracción y relajación de los músculos. El citrato de magnesio ayuda a prevenir calambres musculares, especialmente en personas activas o que hacen ejercicio regularmente.
2. Apoya la salud ósea
Este mineral trabaja junto con el calcio y la vitamina D para fortalecer los huesos. Una deficiencia de magnesio puede afectar la densidad ósea, aumentando el riesgo de fracturas.
3. Favorece el sueño profundo y reparador
El magnesio regula neurotransmisores relacionados con el sueño, como el GABA. Muchos lo utilizan para combatir el insomnio y mejorar la calidad del descanso nocturno.
4. Reduce el estrés y la ansiedad
El citrato de magnesio puede tener un efecto calmante sobre el sistema nervioso. Ayuda a reducir la ansiedad leve, el estrés crónico y mejora el estado de ánimo general.
5. Alivia el estreñimiento
Tiene un efecto osmótico suave que atrae agua al intestino, facilitando el tránsito intestinal. Por eso también se usa en tratamientos a corto plazo para el estreñimiento ocasional.
6. Mejora la salud cardiovascular
El magnesio regula la presión arterial, contribuye a la salud de los vasos sanguíneos y mantiene el ritmo cardíaco en equilibrio.
